Kayla Itsines vs. Detlef D! Soost: Welches Sportprogramm bringt’s?

Jeder Deutsche kennt Detlef D! Soost, ob noch aus Popstars-Zeiten oder aus der “I make you sexy”-Werbung. Und jede Fashionista kennt Kayla Itsines, die Instagram-Fitnessbloggerin. Aber was haben die Beiden gemeinsam? Sie erobern gerade die Fitnessbranche mit ihren Hardcore-Workouts.

Auf zehn oder zwölf Wochen beschränkte Trainingseinheiten, die einem einen Body aus Stahl bescheren sollen. Kayla verspricht die Traum-Bikini-Figur in zwölf Wochen und Detlef 20 Kilo weniger in zehn Wochen. Wir wollten wissen, ob das tatsächlich geht und welches Programm das bessere ist:

Junior Beauty Editor Michelle Hartmann hat Kaylas Bikini-Guide getestet: Kaylas BBG kommt direkt als PDF Download Link ins E-Mail-Postfach. Ausdrucken ist aber ziemlich teuer. Die Datei hat über 100 Seiten voll mit Infos zu Essgewohnheiten, Rezepten für die erste Woche, täglichem Trainingsplan und viele andere Tipps. Ich konnte also gar nicht gleich loslegen, sondern musste mich erstmal einlesen. Aber die krassen Vorher-Nachher-Bilder von den Frauen, die Kaylas Programm absolviert haben, auf ihrem Instagram-Account haben mich extrem motiviert. In zwölf Wochen so aussehen? Ich bin dabei!

Ihre Rezeptvorschlägen habe ich ausgelassen, trotzdem darauf geachtet, abends keine Kohlenhydrate zu essen und einen fünf Stunden Abstand zwischen meinen drei Mahlzeiten zu haben. Klappte leider oft nicht. Die Abstände waren mir einfach zu lang. Mit dem Trainingsprogramm war es ähnlich schwierig. Es besteht aus 4×7-Minuten-Workouts, also insgesamt 28 Minuten. Mit Pausen muss man etwa 40 Minuten Sport pro Tag einplanen. Einmal die Woche sollte ich zusätzlich ein entspanntes Foam-Rolling-Workout mit einer Faszienrolle einlegen. Überhaupt hätte ich neben den über 100 Euro für den Bikini-Guide noch ziemlich viel für Material ausgeben müssen: Für manche Übungen wurde ein Medizinball, eine Kettlebell und ein Aerobic Step Board gebraucht. Das ging mir zu sehr ins Geld. Also versuchte ich zum Beispiel mit einem Stuhl statt Aerobic Step zu arbeiten.

Ich habe das Training leider oft ausfallen lassen. Für Morgens war es mir zu heftig, da spielte mein Kreislauf nicht mit und abends war ich oft schon platt. Immerhin hing die verpassten Workouts oft an die anderen dran. Ich kann auch nach zwölf Wochen mit Kayla nicht behaupten, dass ich so aussehe wie die Mädels auf den Vorher-Nachher-Bildern, abgenommen habe ich nicht. Was erstmal nicht wundern sollte, denn das gleiche Volumen Muskeln wiegt  neunmal so viel wie Fett. Immerhin meine Beine sind merkbar straffer. Und ich fühle mich immer motiviert, denn Kayla schickt auch jetzt noch Mails mit leckeren Rezeptideen, Motivationstexten oder Bildern anderer Teilnehmer.”

Unser Fazit: Die krassen Sportprogramme sind schwierig in den Alltag zu integrieren. Mann muss wirklich sehr streng mich sich sein, um alles nach Plan durch zu ziehen. Alle, denen das schwerfällt, sollten vielleicht besser zweimal die Woche Schwimmen oder Laufen gehen – und sich die Kohle sparen.

Social Media Managerin Eva Lauerer hat sich von Detlef coachen lassen: “Anfangs war es ziemlich entspannt. Die ersten zwei Wochen musste ich keinen Sport machen und mich nur auf meine Ernährung konzentrieren. Dann begannen die Workouts Zuhause. Dazu musste ich mich in ein Onlineforum einloggen und konnte mir so Detlefs Personal-Trainer-Videos ansehen, sie nachmachen und mich im persönlichen Chat von anderen Teilnehmern motivieren lassen. Wichtig war, meine Erfolge wöchentlich in eine Online-Tabelle einzutragen.

Die Workouts dauerten jeweils circa 15 Minuten. Das ging ganz gut. Die Essensumstellung habe ich aber leider nur 2,5 Wochen durchgehalten. Dann war es mir zu krass. Ich durfte weder Fruchtzucker, noch Milchprodukte, Kartoffeln oder Kohlenhydrate essen. Außer an meinem Cheatday, einmal die Woche. Um den Verzicht leichter zu machen, konnte man online aber spezielle Produkte wie Kichererbsenpasta kaufen.

Ich fühlte mich, was den Sport anging von Detlef ganz gut unterstützt: Nach dem Training hab es immer eine motivierende Videobotschaft von ihm. Nachdem sich aber auch nach drei Wochen kaum Veränderung auf der Waage zeigte, gab ich auf. Also die Diät, nicht den Sport. An die Sporteinheiten halte ich mich immer noch. Zweimal die Woche 15 Minuten ist locker machbar, auch neben der Arbeit. Man braucht keine speziellen Trainingsutensilien, nur eine Matte, Sportklamotten und seinen Körper.

Alles in allem kann ich sagen das 10WBC-Programm hat mir zwar nicht zu 20 Kilo weniger auf der Waage verholfen, aber es war mein persönlicher Anstoß, um wieder mehr Sport zu machen. Ich fühle mich wohler und fitter. Das waren mir die 89 Euro, die das Programm kostet wert.”